Die Einkäufe lassen sich
nicht mehr so schnell ins Haus bringen. Und auch der gelegentliche
Spaziergang kostet mit der Zeit viel Energie. Wenn im höheren Alter
die Muskulatur schwindet, können vermeintlich leichte Abläufe zur
körperlichen Anstrengung werden. Wie man solch altersbedingtem
Muskelabbau gezielt entgegenwirken kann, dies erläuterte der
Sportliche Leiter beim Skiclub Gevelsberg, Matthias Ott den
Teilnehmenden beim VdK-Treff.
Über
50 Interessierte waren der Einladung von Peter Standschus gefolgt, um
nach einem
Tässchen Kaffee und einem Stückchen Kuchen zu erfahren, dass
ohne ein regelmäßiges Kraft(-Training) bei älteren Menschen der
innerliche Abbauprozess deutlich schneller eintritt. Die gute
Nachricht die Matthias Ott für alle jedoch im Gepäck hatte:
„Muskeln lassen sich auch im höheren Alter trainieren, da sie
einem ständigen Erneuerungsprozess unterliegen, sodass sie jederzeit
gestärkt werden könnten – egal, wie alt wir sind.“ 
Sachkundig
und souverän – gespickt mit ein wenig Humor – referierte der
Dipl. Sportwissenschaftler über die Möglichkeiten ältere Menschen
mittels Kraft(-Training) bei ihrer allgemeine Körperfitness zu
stärken und Sorge dafür zu tragen, dass ihr Gleichgewichtssinn
weiterhin stand- und gangsicher bleibt. Kurz gesagt: „Im Fokus
eines individuellen Trainingsplans bei älteren Menschen steht immer
der Erhalt ihrer Gesundheit und Mobilität.“ Als mögliche
Grundübungen nannte Matthias Ott zum Beispiel Kniebeugen, die sowohl
die Beine als auch das Gesäß stimulieren würden und darüber
hinaus positive Auswirkungen auf die Bauch- und Rückenmuskulatur
hätten. Oder leichte Liegestütze, durch die man seine Brust-,
Schulter-, Arm- und Rumpfmuskulatur kräftige.
Nicht
nur die Teilnehmenden, auch der Vorstand vom VdK Gevelsberg lauschte
gespannt dem Vortrag von Matthias Ott.
Mit
einem konsequenten Fitnessprogramm, bestehend aus Kraft(-Training),
Ausdauersport und Koordinationsübungen, sagte er abschließend,
könne man sich auch im fortgeschrittenen Alter effektiv gegen
Knochenschwund, Stürze und Herz-Kreislauf-Leiden wappnen und fügte
dem noch hinzu: „Es nie zu spät anzufangen, die Vorteile sind
enorm – warum also nicht schon heute damit beginnen?“ André Sicks
